Установите якорь на нежелательное или неприятное чувство/состояние, которое периодически, с разным интервалом времени, повторяется и находится вне контроля человека.

Аккуратно используйте этот якорь для того, чтобы пройти по личностной истории до самого первого/раннего момента появления неприятного переживания, фиксируя при этом и другие, промежуточные случаи. Каждый раз, когда в прошлом находится подобное переживание, задержитесь там и определите время и контекст происходящего события.

После нахождения 3—5 событий такого рода (если найдет больше, то выберите из них 3—5 самых интенсивных/значимых).
Отпустите негативный якорь.

Вернитесь к самой ранней ситуации.

Диссоциируйтесь, и исследуйте, какие ресурсы были необходимы в той ситуации, чтобы нормально ее пережить?

Также найдите триггер, который запускает негативную реакцию.

Для каждого из необходимых ресурсов проделайте следующие операции:

• Вспомните момент в своей жизни, где этот ресурс у вас был; где желаемая ценность была полностью удовлетворена; где вы обладали и с лёгкостью пользовались желаемым навыком; место и время, где вы испытывали желаемое состояние. Лучше, если воспоминание будет из сходного контекста, но это не обязательно.
• Ассоциируйтесь в выбранное воспоминание
• Заякорите ресурсное состояние

Используя найденные на предыдущем шаге ресурсы, «перезапишите» первое воспоминание.

Мысленно вернитесь в самую раннюю ситуацию, чтобы, прожив ее заново с использованием найденных ресурсов, изменить ее восприятие.
Используйте коллапс якорей, чтобы перезаписать состояние в воспоминании.
Ассоциируйтесь с нересурсным событием за несколько секунд до триггера, и примените коллапс якорей.

Диссоциируйтесь от нового переживания и проверьте результат привнесения изменений. Всё ли вас устраивает?

Если для полного удовлетворения мало преобразований (откалибруйте это), вернитесь к шагу 4, найдите дополнительные ресурсы и добавьте их к уже выбранным.

Повторите шаги 4—7 для каждого последующего опыта, заканчивая сегодняшним днем (то есть сохраняя естественный порядок событий).

Подумайте о бывшем актуальном состоянии — вспомните неизменённые события в прошлом. Проделайте поведенческую проверку и откалибруйте, действительно ли реакция изменилась.

Всё ли вас устраивает в достигнутом результате?
Если ли что-то, что хотелось бы сохранить из прошлого и взять с собой в будущее?
Есть ли что-то, что не очень нравится в достигнутом результате?
Хочется ли что-то изменить?
К каким последствиям в ближайшем и отдалённом будущем приведут ваши сегодняшние изменения для вас и вашего окружения?

Представьте как вы применяете выработанное только что новое поведение в ближайшее время. В 3—5-и разных контекстах. Представьте конкретные места и время, где это будет уместно и актуально.

Удерживайте при этом ресурсные якоря, или представьте, что вы их активируете.