Коллапс якорей
Изменение убеждений, состояний и воспоминаний с помощью условного рефлекса — якоря
1. Выявить симптом
Вспомните ситуацию № 1, в которой вы до сих пор испытывали малоприятные чувства и в которой хотели бы испытывать чувства более приятные.
2. Сформулируйте желаемый результат
Выясните, какие именно чувства вы хотели бы испытывать в подобной ситуации.
Вспомните из своей жизни ситуацию № 2, в которой вы уже испытывал такие чувства.
Вспомните из своей жизни ситуацию № 2, в которой вы уже испытывал такие чувства.
Желательно, чтобы ситуация № 2 контекстуально была похожа на ситуацию № 1.
3. Установите ресурсный якорь
Ассоциируйтесь в ресурсный образ (мысленно войдите) и еще раз переживите эту ситуацию, заново испытав все приятные ощущения, которые вы пережили тогда.
В момент наибольшей интенсивности ощущений заякорите ресурс (R+).
В момент наибольшей интенсивности ощущений заякорите ресурс (R+).
4. Разбивка состояния
Выйдите из ситуации № 2. Встаньте, сядьте или переключите ваше внимание. «Разбейте» состояния.
5. Поиск триггера
Вернитесь к ситуации №1. Диссоциированно просмотрите ситуацию № 1 и найдите триггер (момент, когда появляется/запускается нежелательное чувство).
6. Установите нересурсный якорь
Ассоциируйтесь в эту ситуацию и переживите момент появления неприятного чувства.
В момент наивысшей интенсивности переживания установите второй якорь (R-).
В момент наивысшей интенсивности переживания установите второй якорь (R-).
7. Разбивка состояния
Выйдите из нересурсного состояния. Переключите своё внимание.
8. Коллапс якорей
Войдите в ситуацию № 1 за несколько секунд до триггера.
В Затем произведите коллапс якорей:
- сначала воспроизведите нересурсный якорь (-)
- и сразу же за ним — ресурсный (+)
- первым убирается нересурсный якорь (-),
- а последним — ресурсный (+).
9. Проверка результата
Спустя некоторое время, когда вы вернитесь из процесса поиска во внешнюю реальность, то просто поразмышляйте о бывшей нересурсной ситуации и отметьте, что вы теперь думаете по этому поводу.
Откалибруйте невербалику.
10. Проверка экологии
- Подумайте что ценного вы можете потерять, избавив себя от состояния из воспоминания №1, и на что это можно заменить, или как-то сохранить и перенести в состояние №2?
- Подумайте, есть ли что-то, что не до конца нравится в состоянии №2, и что стоило бы в него ещё добавить?
- Подумайте о долгосрочных последствиях такого вашего изменения, эффектах. Жизнь — системный процесс. Как это повлияет на ваше окружение, и что можно изменить или добавить, чтобы вас всё устаивало?
11. Подстройка к будущему, с передачей якоря
Представьте себе ближайшее будущее, когда вы будете действовать по-новому для себя, удерживая при этом ресурсный якорь.
Представьте 3 первых шага, или 3 ситуации, в которой вы будете испытывать желаемое состояние.
Представьте 3 первых шага, или 3 ситуации, в которой вы будете испытывать желаемое состояние.